Onko Fibermaxxingissa mitään perää? | Viikon nostot vko 35

Fibermaxxing voi olla ihan fiksu trendi, mutta sitä kannattaa lähestyä maltillisesti ja suosia luontaisia kuidun lähteitä. Suomalaisille se on ennen kaikkea herätys: kuitua tarvitaan selvästi enemmän kuin nyt saadaan.

Fibermaxxing on TikTokissa noussut trendi, jossa päivittäistä kuitua pyritään saamaan huomattavasti enemmän kuin aiemmin – usein jopa yli virallisten suositusten.

Taustalla on yksinkertainen tosiasia: suurin osa länsimaalaisista ei saavuta kuidun saantisuositusta (25–35 g/vrk). Sama näkyy Suomessa, missä keskimääräinen kuidun saanti jää noin 21 grammaan päivässä (THL). Kuitua siis syödään aivan liian vähän, vaikka sen hyödyistä terveydelle on vahvaa näyttöä.

Kuitu tukee ruoansulatusta, auttaa pitämään yllä kylläisyyden tunnetta ja tasaa verensokeria. Pitkällä aikavälillä runsaampi kuidun saanti vaikuttaisi myös vähentävän tyypin 2 diabeteksen, sydänsairauksien ja paksusuolisyövän riskiä.

Tässä mielessä fibermaxxing ei ole pelkkä somevillitys, vaan muistutus siitä, että yksi merkittävä hyvinvoinnin peruspilari on jäänyt liian monella puolitiehen. Silti liika voi olla liikaa, varsinkin jos kuidun määrää kasvatetaan nopeasti.

Yleisimmät haittavaikutukset ovat turvotus, ilmavaivat, ripuli tai ummetus. Jos kuitu tulee pääosin lisäravinteista eikä monipuolisista ruoista, voi lisäksi syntyä ongelmia ravinteiden imeytymisessä. Erityistä varovaisuutta kannattaa noudattaa, jos kärsii esimerkiksi ärtyvän suolen oireyhtymästä.

Kuitua on parasta lisätä asteittain, esimerkiksi noin 5 g viikossa. Riittävä veden juonti on välttämätöntä, jotta kuitu toimii oikein. Monipuoliset lähteet – täysjyväviljat, kasvikset, pavut, hedelmät ja siemenet – ovat paras tapa nostaa saantia.

Paras kollageeni iholle on hydrolysoitu tyypin I kollageeni, mieluiten laadukkaasta ja puhtaasta lähteestä. Puhdistamon Beauty-tuotteissa hyödynnetään maailman tutkituinta Verisol-kollageenia, joka on pääosin juuri tyyppiä I. Sen teho perustuu hyvään imeytyvyyteen ja elimistön kykyyn hyödyntää peptidejä suoraan ihon rakenteen tukena.

Kollageeni on ihon tärkeimpiä rakennusproteiineja, ja sen tuotanto alkaa luonnollisesti vähentyä jo 25 ikävuoden jälkeen. Tämä näkyy ajan myötä ihon kimmoisuuden heikkenemisenä ja ryppyjen muodostumisena. Siksi kollageenilisät ovat nousseet suosioon ihon hyvinvoinnin tukena.

Mutta mikä kollageeni on paras juuri iholle? Tutkimusten perusteella tehokkaimmat tuotteet sisältävät hydrolysoitua kollageenia eli kollageenipeptidejä. Hydrolysointi pilkkoo proteiinin pienemmiksi peptidiketjuiksi, jolloin elimistö pystyy imeyttämään sen tehokkaammin ja kuljettamaan aktiiviaineet sinne, missä niitä tarvitaan – myös ihoon.

Näistä erityisesti tyypin I kollageeni on iholle paras, sillä se muodostaa suurimman osan ihon omasta kollageenirakenteesta. Lisäksi tutkimuksissa on havaittu, että päivittäinen käyttö muutaman kuukauden ajan tuottaa näkyvimmät hyödyt, kuten ihon kosteutuksen ja joustavuuden parantumisen.

• Hydrolysoitu tyypin I kollageeni on iholle tutkitusti paras vaihtoehto.
• Säännöllisyys ratkaisee: tulokset näkyvät yleensä vasta 8–12 viikon käytön jälkeen.

Magnesiumglysinaatti on varma valinta peruskäyttöön, mutta eri muodot palvelevat eri tarpeita – oikea vaihtoehto riippuu siitä, mitä elimistössä halutaan erityisesti tukea.

Magnesium on elimistölle välttämätön kivennäisaine, mutta sen vaikutus riippuu paljon siitä, missä muodossa sitä käytetään. Eri yhdisteillä on eroja imeytyvyydessä, siedettävyydessä ja käyttötarkoituksissa.

Magnesiumglysinaatti on noussut yhdeksi suosituimmista muodoista, koska se yhdistää hyvän imeytymisen ja vatsaystävällisyyden. Glysiiniin sitoutunut magnesium imeytyy tehokkaasti ja aiheuttaa vatsavaivoja harvoin, joten se sopii erityisesti pitkäaikaiseen käyttöön. Lisäksi glysinaatti itsessään tukee hermoston rauhoittumista ja voi edistää unenlaatua.

Toinen suosittu muoto on magnesiumsitraatti, joka imeytyy kohtuullisesti, mutta voi suurina annoksina löysyttää vatsaa. Sama pätee halpaan ja sen takia suosittuun magnesiumoksidiin, joka imeytyy erityisen heikosti. Emme suosittele oksidin käyttöä oikeastaan missään tilanteessa - paitsi kenties ummetuksessa.

Magnesiummalaatti sisältää omenahappoa ja voi olla hyödyllinen energiantuotannon ja lihaskipujen hallinnan kannalta. Lisäksi on olemassa magnesiumtauraatti, jota pidetään sydämen ja verenkiertoelimistön hyvinvointia tukevana vaihtoehtona.

Puhdistamon tuotteissa yhdistellään monipuolisesti laadukkaimpia magnesiumin muotoja - glysiiniä, malaattia ja tauraattia - parhaan vaikutuksen ja tehon aikaansaamiseksi. Lue lisää täältä.

Moni on kysellyt, milloin uusi Pineapple Crush tulee kauppoihin – ja nyt voimme kertoa tarkat päivät 🍍 Juoma tulee kauppojen hyllyille maanantaina 1.9., ja Puhdistamon verkkokaupasta sen voi tilata 2.9. alkaen.

Tällä viikolla järjestettiin eka maistatus Helsingin rautatientorilla, ja palaute oli harvinaisen innostunutta. Saa ollakin - tätä makuprofiilia hiottiin nimittäin todella pitkään.

Pineapple Crush maistuu ihan raikkaalta ananaslimpparilta - mutta siinä on 180 mg luontaista kofeiinia, eikä lainkaan sokeria tai keinomakeutusaineita.

Tämä on sellainen maku, jota ei kannata ohittaa, kun se vihdoin ilmestyy kauppojen hyllyille.