Select your language
Tiivistelmä
- Kalsiumin merkitys: Kalsium on välttämätön mineraali, joka tukee luuston ja hampaiden terveyttä, lihasten ja hermoston toimintaa sekä veren hyytymistä.
- Saantisuositukset ja imeytyminen: Kalsiumin päivittäinen tarve vaihtelee iän ja elämäntilanteen mukaan. Hyviä lähteitä ovat maitotuotteet, lehtivihannekset, pähkinät, kala ja kalsiumilla täydennetyt elintarvikkeet. D-vitamiini on tärkeä kalsiumin imeytymiselle.
- Kalsiumin mittaaminen ja lisäravinteet: Kalsiumtasot voidaan mitata verikokeilla, joissa tarkastellaan kokonaiskalsiumia ja ionisoitunutta kalsiumia. Tarvittaessa kalsiumlisät voivat täydentää saantia, erityisesti ikääntyneillä, vegaaniruokavaliota noudattavilla ja osteoporoosiriskissä olevilla.
Kalsiumin terveyshyödyt
Miksi kalsiumia tulisi nauttia päivittäin?
Kalsium on välttämätön mineraali koko keholle. Se on erityisen tärkeä luuston ja hampaiden vahvistamisessa, mutta se vaikuttaa myös lihasten supistumiseen, veren hyytymiseen ja hermoston toimintaan.
EFSA:n hyväksymien terveysväitteiden mukaan kalsium edistää lihasten normaalia toimintaa, tukee normaalia veren hyytymistä ja on välttämätön luuston ja hampaiden pysymiselle normaaleina.
Miten kalsium vahvistaa luita ja hampaita?
Elimistön kalsiumista jopa 99 % on varastoituneena luustoon ja hampaisiin. Tämä varasto toimii paitsi kehon rakennusaineena, myös kalsiumin säätelymekanismina. Kun ruokavaliossa on liian vähän kalsiumia, elimistö alkaa käyttää luustoon varastoitunutta kalsiumia, mikä voi ajan myötä heikentää luuntiheyttä ja altistaa osteoporoosille.
Miten kalsium vaikuttaa hermosolujen ja lihassolujen toimintaan?
Kalsium on keskeinen viestinviejä hermo- ja lihassoluissa. Se säätelee hermoimpulssien kulkua, mikä vaikuttaa lihasten supistumiseen ja hermoston välittäjäaineiden vapautumiseen.
Kun hermosolu vastaanottaa signaalin, kalsiumionit siirtyvät soluun ja aktivoivat välittäjäaineiden vapautumisen synapsiraossa. Tämä mahdollistaa signaalin etenemisen hermostossa ja lihassupistusten synkronoinnin.
Lisäksi kalsiumin puute voi aiheuttaa lihaskramppeja, koska se häiritsee lihasten normaalia supistumis- ja rentoutumismekanismia. Riittävä kalsiumin saanti on siis tärkeää sekä lihasten että hermoston optimaaliselle toiminnalle.
Kalsiumin imeytyminen ja lähteet
Miten kalsium imeytyy elimistössä?
Kalsiumin imeytyminen tapahtuu pääasiassa ohutsuolessa ja siihen vaikuttavat useat tekijät, kuten D-vitamiinin saanti, ikä ja ruokavalio. D-vitamiini edistää kalsiumin normaalia imeytymistä ja hyödyntämistä, minkä vuoksi riittävä D-vitamiinin saanti on tärkeää kalsiumtasapainon kannalta.
Mitkä ovat parhaat kalsiumin lähteet ruokavaliossa?
Kalsiumia saadaan monista eri lähteistä. Hyviä lähteitä ovat:
- Maitotuotteet (maito, juusto, jogurtti, raejuusto)
- Kasvikunnan lähteet (lehtivihannekset, mantelit, seesaminsiemenet)
- Kalsiumilla täydennetyt elintarvikkeet (kasvimaidot, mehut)
- Kala ja äyriäiset (lohi, sardiinit)
- Kananmunat – erityisesti kananmunankuoret ovat erittäin kalsiumpitoisia, mutta myös itse muna sisältää jonkin verran kalsiumia.
Mistä kalsiumia ilman maitotuotteita?
Kasvipohjainen ruokavalio voi myös tarjota riittävästi kalsiumia, kunhan valitaan oikeat lähteet. Parhaita vaihtoehtoja ovat lehtivihannekset kuten pinaatti ja lehtikaali, sekä siemenet ja pähkinät, kuten seesaminsiemenet ja mantelit. Kalsiumilla täydennetyt elintarvikkeet, kuten soija- ja kauramaidot, ovat myös hyvä vaihtoehto.
Kalsiumin viitearvot
Kalsiumin tasoa veressä mitataan joko kokonaiskalsiumin tai ionisoidun kalsiumin muodossa. Normaaliarvot ovat:
- Kokonaiskalsium: 2,15–2,51 mmol/l
- Ionisoitunut kalsium: 1,16–1,30 mmol/l
Ionisoituneen kalsiumin mittaus voi olla tarkempi tapa arvioida elimistön kalsiumtilannetta, koska siihen eivät vaikuta veren proteiinitasot samalla tavalla kuin kokonaiskalsiumin mittaukseen. Tämän vuoksi ionisoidun kalsiumin testiä käytetään erityisesti silloin, kun epäillään elimistön kalsiumtasapainon häiriöitä.
Poikkeamat näistä arvoista voivat viitata kalsiumin aineenvaihdunnan häiriöihin, kuten liian matalaan tai korkeaan kalsiumtasoon (hypokalsemia tai hyperkalsemia), jotka voivat liittyä esimerkiksi lisäkilpirauhasten toimintahäiriöihin, munuaissairauksiin tai D-vitamiinin puutokseen.
Kalsiumin saantisuositus
Kalsiumin saantisuositukset vaihtelevat iän, sukupuolen ja elämäntilanteen mukaan. Alla on kansainvälisiin ja suomalaisiin ravitsemussuosituksiin perustuvat päivittäiset suositukset:
- Nuoret (11–17 vuotta): 900–1200 mg
- Aikuiset (18–50 vuotta): 800–1000 mg
- Ikääntyneet (yli 50-vuotiaat): 1000–1200 mg
- Raskaana olevat ja imettävät: 1000–1200 mg
Elämäntilanteen vaikutus kalsiumin saantiin
Riittävä kalsiumin saanti on tärkeää luuston kehityksen ja ylläpidon kannalta, ja erityisesti lapsilla, nuorilla, raskaana olevilla sekä ikääntyneillä on suurempi tarve varmistaa riittävä kalsiumin saanti.
Kalsiumin puutoksen oireet
- Lihaskrampit ja -heikkous: Kalsium osallistuu lihasten supistukseen, ja sen puute voi aiheuttaa tahattomia lihaskramppeja ja lihasheikkoutta.
- Luuston heikkeneminen: Pitkäaikainen kalsiumin puute voi johtaa osteoporoosiin, mikä lisää luunmurtumien riskiä.
- Hermoston häiriöt: Kalsium on tärkeä hermosolujen viestinnässä, ja sen puute voi aiheuttaa pistelyä, tunnottomuutta ja lihasten nykimistä.
- Hampaiden kunnon heikkeneminen: Riittämätön kalsiumin saanti voi heikentää hammaskiillettä ja lisätä hampaiden reikiintymistä.
Kalsium, D-vitamiini ja magnesium yhdessä
Miten D-vitamiini vaikuttaa kalsiumin imeytymiseen?
D-vitamiini ja kalsium toimivat tiiviissä yhteistyössä. Ilman riittävää D-vitamiinin saantia elimistö ei pysty hyödyntämään kalsiumia tehokkaasti, mikä voi johtaa heikentyneeseen luuston kuntoon ja lisääntyneeseen osteoporoosiriskiin.
Miksi magnesium on tärkeä kalsiumin ohella?
Magnesium on toinen tärkeä kivennäisaine, joka vaikuttaa kalsiumin toimintaan kehossa. Se auttaa säätelemään kalsiumin kulkeutumista soluihin ja solunesteisiin. Ilman riittävää magnesiumin saantia kalsiumin aineenvaihdunta voi häiriintyä, mikä voi vaikuttaa lihasten ja hermoston toimintaan.
Kalsium verikokeissa ja ionisoitunut kalsium
Kalsiumin pitoisuus veressä mitataan yleensä joko kokonaiskalsiumin tai ionisoituneen kalsiumin avulla.
Kokonaiskalsium mittaa veren kalsiumin kokonaismäärää, mukaan lukien sekä proteiineihin sitoutuneen että vapaana olevan kalsiumin. Ionisoitunut kalsium puolestaan mittaa vain veren vapaana olevaa, biologisesti aktiivista kalsiumia, joka on tärkein elimistön käyttöön suoraan vaikuttava muoto.
Miksi kalsiumia mitataan verikokeissa?
Kalsiumtasojen mittaaminen verestä on tärkeää, koska se voi paljastaa epätasapainotiloja, kuten hypokalsemian (liian matala kalsium) tai hyperkalsemian (liian korkea kalsium). Näitä voivat aiheuttaa esimerkiksi:
- Lisäkilpirauhasen toimintahäiriöt
- D-vitamiinin puutos tai liikasaanti
- Munuaisten toimintahäiriöt
- Luuston aineenvaihdunnan häiriöt
Kalsium-lisä, tabletit ja kapselit
- Vähäinen kalsiumin saanti ruokavaliosta, kuten henkilöillä, jotka eivät käytä maitotuotteita eivätkä saa kalsiumia muista lähteistä riittävästi.
- D-vitamiinin puutos, joka voi heikentää kalsiumin imeytymistä ja lisätä tarvetta lisäravinteelle.
- Ikääntyminen, sillä iän myötä kalsiumin imeytyminen heikkenee, ja osteoporoosin riski kasvaa.
- Raskaus ja imetys, jolloin kalsiumin tarve kasvaa tukemaan sekä äidin että kehittyvän lapsen luustoa.
Miten valita laadukas kalsiumvalmiste?
Kaikki kalsiumlisät eivät ole samanlaisia, ja laadukkaan valmisteen valinnassa kannattaa huomioida seuraavat tekijät:
- Laadukas muoto – Laadukkaita kalsiumin muotoja ovat esimerkiksi kalsiumbisglysinaatti, kalsiumkarbonaatti ja kalsiummalaatti.
- Ilman turhia lisäaineita – Puhtaat valmisteet ilman keinotekoisia täyteaineita ovat parempi vaihtoehto keholle.
- Sisältääkö D-vitamiinia? – D-vitamiini edistää kalsiumin imeytymistä, joten yhdistelmävalmiste voi olla hyödyllinen.
- Sopiva annostus – Kalsiumin liiallinen saanti voi häiritä muiden mineraalien, kuten magnesiumin ja raudan, imeytymistä. Turvallinen päiväannos aikuisille on yleensä 200–600 mg lisäravinteesta, mikä riippuu ruokavalion kautta saadusta kalsiumista. Kalsiumlisät voivat olla hyvä keino turvata riittävä saanti, mutta on suositeltavaa pyrkiä saamaan kalsium ensisijaisesti monipuolisesta ruokavaliosta.
Puhdistamon Tripla Kalsium yhdistää kolme hyvin imeytyvää kalsiumin muotoa: kalsiumkarbonaatin, kalsiummalaatin ja kalsiumbisglysinaatin. Tasapainoinen koostumus varmistaa, että kehosi saa parhaan hyödyn kalsiumin eri muodoista.
Kalsium on välttämätön luustolle, hampaille ja lihasten normaalille toiminnalle. Vegaaninen ja Suomessa valmistettu Tripla Kalsium tarjoaa huippulaadukkaan vaihtoehdon ilman turhia täyteaineita – luonnollisesti ja tehokkaasti.
Terveysväittämät
Kalsiumin terveysväittämiä:
- Kalsium on tarpeellinen luuston ja hampaiden pysymiselle normaaleina.
- Kalsium edistää normaalia veren hyytymistä.
- Kalsium edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa.
- Kalsium edistää normaalia lihastoimintaa.
- Kalsium edistää normaalia hermovälitystä.
- Kalsium edistää ruoansulatusentsyymien normaalia toimintaa.
- Kalsium osallistuu solujen jakautumis- ja erikoistumisprosessiin.
