Select your language
Tiivistelmä
- Ashwagandha on adaptogeeni, joka voi auttaa kehoa sopeutumaan stressiin ja tukea henkistä tasapainoa.
- Sitä käytetään erityisesti stressinhallintaan, unen parantamiseen ja suorituskyvyn tukemiseen, minkä vuoksi se kiinnostaa myös urheilijoita.
- Ashwagandhan käyttö kannattaa aloittaa maltillisesti sekä pitää välillä taukoja - se ei sovellu myöskään raskaana oleville tai imettäville
Mitä ashwagandha on?
Ashwagandha on Intiassa, Lähi-Idässä ja Afrikassa esiintyvä kasvi, suomalaiselta nimeltään rohtokoisio.
Ashwagandhasta on perinteisesti hyödynnetty useita eri osia, mutta suurin osa nykyajan ravintolisistä valmistetaan sen juuresta eristetystä uutteesta.
Ashwagandha lasketaan niin kutsuttuihin adaptogeeneihin, joiden ajatellaan lisäävän kehon kykyä sopeutua erilaisiin sisäisiin ja ulkoisiin stressitekijöihin. Muita adaptogeeneiksi luokiteltavia tuotteita ovat muun muassa kurkumiini ja pakuri. (1)
Mihin ashwagandha voi auttaa?
Stressinhallinta ja henkinen tasapaino
Ashwagandha tunnetaan erityisesti sen rauhoittavasta ja stressiä lievittävästä vaikutuksesta. (2)
Parempi uni
Ashwagandhaa on perinteisesti käytetty myös paremman unen tukemiseen – ashwagandhan latinankielinen nimi Withania somnifera tarkoittaakin ”unta tuovaa”. Unen tukeminen on myös nykyään yksi suosituimmista syistä käyttää ashwagandhaa, heti stressinhallinnan jälkeen. (2)
Suorituskyky, voimatasot ja palautuminen
Henkisen tasapainon tukemisen lisäksi ashwagandhan hyödyistä on jonkin verran näyttöä muun muassa myös maksimaalisen hapenottokyvyn, voimatasojen ja palautumisen edistämisessä. Tämän vuoksi moni urheilija on ottanut yrtin mukaan ravintolisäarsenaaliinsa. (3)
Kenelle ashwagandha sopii ja kenelle ei?
Ashwagandha vaikuttaa sopivan heille, jotka haluavat kokeilla luontaista tuotetta edistämään rauhoittumista, stressinhallintaa ja parempaa unta. Sitä ei kuitenkaan suositella raskaana oleville ja imettäville.
Ashwagandha on viime vuosien aikana herättänyt erityistä kiinnostusta myös urheilijoiden keskuudessa sen mahdollisten suorituskykyä ja palautumista parantavien vaikutusten takia.
Ashwagandhaa voi kokeilla omalle kohdalle, ja seurata saako siitä haluamiaan vaikutuksia. Annostelu kannattaa aloittaa kevyemmin, esimerkiksi noin 375-750 mg per päivä, ja seurata omaa olotilaa. Jos päädyt käyttämään ashwagandhaa hieman säännöllisemmin, voi olla hyvä idea pitää siitä välillä taukoa – samalla tavalla kuin vaikka kofeiinistakin. Näin elimistö ei pääse liikaa tottumaan jatkuvaan ulkopuoliseen tukeen, kun haluat rentoutua.
